SLEEP BASICS
睡眠サイクルとは？
仕組み・入眠潜時・FAQ
「90分」という数字を正解と決めつけず、個人差を前提に睡眠の予定を考えるための基礎をまとめました。
睡眠サイクルとレム・ノンレム睡眠
睡眠中には、深さの異なるノンレム睡眠とレム睡眠が交互に現れます。睡眠周期を「約90分」と表現することはありますが、これは固定された時計のように全員へ当てはまる数字ではありません。睡眠の前半・後半、生活リズム、年齢などでも変化します。
このサイトの考え方
90分を出発点にしつつ、サイクルの長さを70〜120分で調整できるようにしています。数値よりも、毎朝の体調や日中の眠気を観察し、無理のない生活リズムに合わせることを大切にしてください。
入眠潜時（寝つくまでの時間）とは
入眠潜時とは、寝床に入ってから眠りにつくまでにかかる時間です。睡眠計画を考える際は、単に「ベッドに入る時刻」ではなく、この時間を分けて考えると実用的です。計算機の標準値は15分ですが、0〜60分で調整できます。
必要な睡眠時間は人によって異なります
睡眠サイクルの数だけで、必要な睡眠時間や健康状態を判断することはできません。厚生労働省は、年齢や対象ごとに睡眠・休養についての推奨事項や参考情報をまとめています。まずは十分な睡眠機会を確保し、日中の眠気や疲労感が続く場合は医療機関などの専門家に相談してください。
よくある質問
90分に合わせて起きれば、必ずすっきりしますか？
必ずしもそうではありません。睡眠段階、睡眠不足の程度、体調、環境などの影響を受けます。計算結果は生活を整えるための補助的な目安です。
毎日同じ時刻に寝なければいけませんか？
生活上の制約は人それぞれです。可能な範囲で起床時刻と睡眠機会のばらつきを小さくする方法を検討してください。
睡眠の悩みをこのサイトで判断できますか？
できません。このサイトは医療サービスではありません。日常生活に支障がある眠気、不眠、いびきや無呼吸が気になる場合は、医療機関にご相談ください。