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睡眠サイクル計算機
90分サイクルを目安に、すっきり目覚めるための就寝・起床時刻を計算します。
🔒 すべてブラウザ内で完結。入力した時刻はサーバーに送信されません。
CALCULATION RESULT
計算結果
起きたい時刻から、就寝時刻の目安を逆算しました。
VISUAL GUIDE
おすすめの睡眠タイムライン
入眠潜時と睡眠サイクルの目安を、ひと目で確認できます。
90分サイクルとは？
睡眠は、浅い眠り・深い眠りを含むノンレム睡眠と、レム睡眠が繰り返される過程です。一般に「約90分」と説明されることがありますが、実際の周期は一人ひとり同じではなく、夜間でも変化します。このページでは、予定を組み立てる際の調整できる目安として90分を初期値にしています。
「寝る時間」だけでなく、起床時刻、寝つくまでの時間、翌日の予定を一緒に考えることが、無理のない睡眠計画の出発点になります。
入眠潜時（寝つくまでの時間）について
入眠潜時は、寝床に入ってから眠りにつくまでの時間です。初期値の15分はあくまで使いやすい基準です。すぐに眠れる日、眠りにつくまで時間がかかる日など、普段の傾向に合わせて0〜60分で調整してください。
何サイクルを目安にする？
この計算機では3〜6サイクルを表示し、5サイクルを「おすすめ」として目立たせています。ただし、必要な睡眠時間は年齢、健康状態、日中の眠気、生活環境によって異なります。短い睡眠を常態化させるためのツールではなく、十分な睡眠機会を確保するための補助としてお使いください。
よくある質問
90分サイクルは正確に90分ですか？
いいえ。睡眠周期には個人差があり、夜間や睡眠段階によっても変動します。90分は計画のための目安です。
入眠潜時の15分は変更できますか？
はい。0〜60分の範囲で、普段の傾向に合わせて変更できます。
この計算機で睡眠の質は良くなりますか？
時刻計画の目安であり、睡眠の質を評価・改善する医療的助言ではありません。
データは送信されますか？
いいえ。計算はブラウザ内で実行され、ここで入力した時刻は送信・保存されません。
参考にした公的情報
より詳しい睡眠の健康情報は、厚生労働省の健康・医療 睡眠対策および健康づくりのための睡眠ガイド2023（PDF）をご確認ください。