NAP CALCULATOR
昼寝・仮眠計算機
休憩を終えたい時刻から、20分・90分・3時間の仮眠後の起床時刻を確認します。
仮眠の時間を決める前に
仮眠が生活に合うか、どのくらいの長さが適切かは、夜の睡眠、勤務・学習スケジュール、体調によって異なります。このページは起床時刻を確認するためのタイマー代わりの目安です。
注意事項
日中の強い眠気が続く、十分寝ても休まらないなどの悩みがある場合は、この計算機で判断せず、医療機関などの専門家にご相談ください。
NAP CALCULATOR
休憩を終えたい時刻から、20分・90分・3時間の仮眠後の起床時刻を確認します。
仮眠が生活に合うか、どのくらいの長さが適切かは、夜の睡眠、勤務・学習スケジュール、体調によって異なります。このページは起床時刻を確認するためのタイマー代わりの目安です。
日中の強い眠気が続く、十分寝ても休まらないなどの悩みがある場合は、この計算機で判断せず、医療機関などの専門家にご相談ください。
まず試しやすい短い休息の目安です。深い眠りに入りにくく、起床後のぼんやりが比較的少ないとされています。
短時間休息の上限の目安です。人によっては眠りが深くなり始め、起床直後に眠気が残ることがあります。
深い眠りに当たりやすく、起床後の眠気や反応の鈍さが残ることがあります。重要な予定まで余裕を確保してください。
睡眠リズム1回分の目安として使われますが、リズムには個人差があり、必ずすっきり起きられるわけではありません。
カフェイン飲料を飲んですぐ、15〜20分ほどの短い昼寝を試す方法です。効果は保証されず、午後遅くや就寝前のカフェインは夜の睡眠を妨げる場合があります。
30〜60分の注意：眠りが深くなった状態で起きると、目覚めた直後のぼんやり（睡眠慣性）が残ることがあります。起床後は、運転・危険な作業・重要な判断の前に余裕を取ってください。
昼間の強い眠気や起床困難が続く場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。